Wszyscy wiemy, jak ważne jest codzienne spożywanie odpowiedniej ilości białka. Ale co z białkiem przed snem? Czy to naprawdę konieczne? Od dłuższego czasu powielana jest opinia sugerująca, że spożywanie dodatkowej porcji protein przed snem miałoby zahamować nocny katabolizm i tym samym ustrzec nas przed utratą ciężko wypracowanej masy mięśniowej. [...]
Na drodze do uzyskania szczupłej sylwetki mogą stanąć rozmaite przeszkody. Część z nich jest oczywista, inne nie są takie proste do dostrzeżenia, szczególnie jeśli ktoś się na tym nie zna. Wiele osób korzysta z porad rozmaitych dietetyków, trenerów, znanych w danym momencie zawodników. Wystarczy zadać sobie pytanie, czy jeśli ktoś ma objąć [...]
Wapń jest niezbędnym składnikiem diety człowieka i odgrywa kluczową rolę w wielu procesach biologicznych. Jest on głównym składnikiem kości i zębów, a także jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania mięśni, w tym serca. Wapń jest także istotny dla prawidłowego krzepnięcia krwi i przekazywania sygnałów nerwowych, a jego niedobór w diecie może [...]
[...] m. brzuchaty łydki (m. gastrocnemius), które odpowiadają za zgięcie stawu kolanowego). Czy wykonywać wyciskanie nogami na suwnicy czy też nie? Na to pytanie nie ma dobrej odpowiedzi. Moim zdaniem dla rozwoju siły i masy ud pierwszoplanowe i najważniejsze są przysiady przednie oraz tylne, dużo mniejsze znaczenie mają: wyciskanie nogami na [...]
[...] trzem paniom. Przecież to zakrawa na kpinę. Istnieją ludzie wykazujący niezwykłą tolerancję na toksyczne oddziaływanie preparatu. Ponadto badania naukowe nie dają żadnej odpowiedzi, na temat długofalowych skutków suplementacji RAD 140. SAA istnieją w obrocie od ponad 70 lat, wiemy o nich bardzo dużo. SARM pojawiły się na rynku całkiem [...]
Stan zapalny w organizmie może rozwinąć się w odpowiedzi na uraz, chorobę i stres. Może być jednak również spowodowany złymi nawykami, spożywaniem dużej ilości przetworzonych produktów, niedoborem snu, brakiem aktywności fizycznej i nadwagą. Spirulina Spirulina to rodzaj szmaragdowoniebieskiej algi, która jest niezwykle bogata w substancje [...]
[...] sesji (FBW), jednak z powodu ograniczeń czasowych praca grzbietu i nóg jest tam znacząco ograniczona, w porównaniu do treningu dzielonego. Na pytanie: „co lepsze”, nie ma odpowiedzi, gdyż każdy człowiek trochę inaczej reaguje na bodźce treningowe. Na pewno z połączeniami dużych grup trzeba być ostrożnym, bo zmęczenie prowadzi do kontuzji, a [...]
Nadmierna konsumpcja pokarmów może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym nadwagi, otyłości oraz szeregu chorób z tym związanych. Wiele osób ma trudności w kontrolowaniu apetytu i unikaniu objadania się. Jak można temu zaradzić? Czy istnieją skuteczne strategie, które pomogą Ci przestać się przejadać? Podsumowanie Przejadanie się to [...]
[...] fizjologicznych, reguluje metabolizm). Najprawdopodobniej selen uczestniczy w metabolizmie mięśni (jest obecny w tkance mięśniowej). Nieodzowny dla utrzymania prawidłowej odpowiedzi immunologicznej, bierze udział w syntezie testosteronu i prawidłowym rozwoju plemników. Uważa się, iż Se gra również ważną rolę w prewencji chorób [...]
[...] mężczyzn i kobiet sięgających po antykoncepcję hormonalną (czyli widać tu ochronny wpływ estrogenów na mięśnie). Wniosek Odkrycia sugerują ważną rolę estradiolu w osłabianiu odpowiedzi na uszkodzenia mięśni podczas intensywnych ćwiczeń ekscentrycznych i zachowaniu funkcji mięśni po zakończonym treningu. Komentarz i interpretacja Mioglobina jest [...]
[...] neuroendokrynnych i neuroaminowych oraz procesów neurodegeneracyjnych. Należy jednak zauważyć, że depresja nie zawsze może być spowodowana nadmierną aktywacją fizjologicznej odpowiedzi na stres. Podsumowanie Wysokie stężenie kortyzolu to nie tylko infekcje, podwyższone ciśnienie krwi (choroby sercowo-naczyniowe), znacząco wyższe ryzyko cukrzycy [...]
Trening siłowy jest jedynym sposobem na to, aby zbudować sylwetkę, o której marzymy. Bez regularnego przeciążania mięśni, podczas wysiłku o charakterze beztlenowym, nie możemy mówić o znacznym powiększeniu muskulatury i jest to fakt, z którym trudno polemizować. Jednak sam trening siłowy, wykonywany w sposób schematyczny, machinalnie, również ma [...]
[...] 61%, IL-10 o 32%, MCP o 29%). Jakby tego było mało, trening biegowy zaowocował o 87% większymi mikrourazami mięśni, w porównaniu do treningu kolarskiego. IL-6 może rosnąć w odpowiedzi na podawanie hormonów. Podawanie testosteronu i innych SAA może być związane ze wzrostem stanu zapalnego (IL-6, TNF-α), spadkiem ilości IL-10 (cytokiny [...]
Wielu z Was zastanawia się, czy bardziej opłaca się wybrać nieco droższy izolat białka serwatkowego (WPI), czy wystarczającym wyborem będzie zakup koncentratu białka serwatkowego (WPC). Zanim pokusimy się o werdykt i wytyczne, przybliżymy Wam czym jest WPC i WPI oraz na czym polegają różnice... Co, jeśli mam alergię na białka mleka? Obecnie nie [...]
Każdy chce osiągnąć szczyt formy, jednak u większości na drodze do sukcesu stają lenistwo, wyuczone, błędne nawyki żywieniowe, brak wiedzy na temat dietetyki, treningu, suplementacji czy farmakologii. Jednym z najczęściej powielanych mitów jest „sprawa cardio”. Mówi się: „rób aeroby, a poprawisz formę, odtłuścisz się i osiągniesz sukces”. Bardzo [...]
[...] bez wątpienia Cordyceps. W kolejnym badaniu kanadyjskich naukowców badano zdolność Cordycepsu do aktywacji makrofagów w celu wytworzenia czynników, które aktywują ochronne odpowiedzi na wzrost nowotworu, zdolność do przerzutów. Odkryto, że suplementacja Cordycepsem nie zmniejsza wielkości guza, ale może zmniejszyć występowanie przerzutów do [...]
Od zawsze istniały spekulacje odnośnie występowania u człowieka zjawiska hiperplazji (zwiększania ilości włókien mięśniowych). Wiemy (choć nie do końca znane są mechanizmy tego zjawiska), iż u człowieka występuje hipertrofia. Musimy zacząć od początku, aby zrozumieć resztę opracowania kilka prostych definicji. Podsumowanie Niektóre grupy [...]
[...] W przypadku 5 serii na ćwiczenie wykonywano 2 ćwiczenia po 5 serii, 3 razy w tygodniu, czyli razem 30 serii. Dlatego mimo wszystko badanie Schoenfelda i in. nie daje odpowiedzi na pytanie, jak mięśnie zareagują na bezpośredni impuls (np. wyciskanie francuskie czy prostowanie ramienia z rączką wyciągu). Jeśli chodzi o hipertrofię ud, to [...]
[...] 3 razy w tygodniu) może być obarczony ryzykiem kontuzji, wypalenia, spadkiem osiągów i niechęcią do ćwiczeń. Czy trening partii 2 razy w tygodniu jest dla mnie? Ustalenie odpowiedzi nie jest zbyt skomplikowane: w poniedziałek wykonasz 4 serie przysiadów pełnozakresowych w zakresie 6-8 powtórzeń, w piątek 5 serii przysiadów pełnozakresowych w [...]
Czy daną grupę mięśniową powinno się trenować raz, czy dwa razy w tygodniu? Jeśli kiepsko się regenerujesz, to lepsza jest pierwsza opcja. Jeśli chcesz zwiększać siłę, to bardziej przyda się większa częstotliwość treningu danej partii. Tylko chciałbym zwrócić uwagę, że celowo upraszczam temat, bo można dyskutować godzinami i każda strona posiada [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
